หมอมาบอก เพียง 3 นาที ทุกวัน จะทำให้ ร่างกายเปลี่ยน ไปจาก เดิม

หมอมาบอก เพียง 3 นาที ทุกวัน จะทำให้ ร่างกายเปลี่ยน ไปจาก เดิม

วันนี้ เรามี บทความดีมาฝากเพิ่อนๆ เกี่ยวกับการออกกำลังกายการขยับร่างกาย 10 นาที เท่ากับการวิ่งช้าๆ 5 กิโลเมตร

ในการขยับร่างกายของเรานั้นเรียกได้ว่าเป็นวิธีการบริหารสุดมหัศจรรย์มากๆ เพียงคุณใช้เวลาการขยับร่างกายเพียงแค่ 10 นาทีเท่านั้น

ก็เหมือนกับการได้วิ่งจ๊อกกิ้งราวถึง 5 กิโล ออกกำลังกายวันละ 30 นาทีในทุกวันเพียง 1 เดือน คุณจะเห็นผลลัพธ์ที่แตกต่าง

ก่อนออกกำลังกายและหลังการออกกำลังกายร่างกายของคุณจะเปลี่ยนไปจากเดิม สุขภาพร่างกายจะแข็งแรงขึ้นโรคต่างๆที่มีอยู่

จะเบาทุเลาลงและจนในที่สุดจะหายไป

เพิ่มประสิท ธิภาพของร่ งกาย

สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อและกระดูก

เพิ่มการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการทำงานของแต่ละข้อต่อ

นอกจากนี้ยังสามารถกำจัดไขมันส่วนเกินอีกด้วย

สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเส้นประสาทส่วนกลาง

การได้ขยับออกกำลังกาย สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเส้นประสาทส่วนกลาง

ซึ่งเป็นส่วนที่มนุษย์จำเป็นต้องใช้อยู่ทุกวัน ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้ดีขึ้น

การเคลื่อนไหวของอวัยวะสามารถประสานงานกันได้ดีขึ้น ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและสารอาหารในโล หิต

เพิ่มสมรรถภาพทางกาย

สามารถปรั บสนามแ ม่เหล็กของร่างกา ยมนุษย์ได้

สนามแม่เหล็กขนาดใหญ่ของโลก สนามแม่เหล็กขนาดเล็กของมนุษย์ หลังจากการออกกำลังกายแล้ว

จะช่วยปรับสนามแม่เหล็กขนาดเล็กของร่างกายมนุษย์ ทำให้เซลล์ในร่างกายมีการทำงานที่ดีขึ้น

เสริมสร้างร่างกายให้แข็งแรง นอกจากนี้การปรับสนามแม่เหล็กของร่างกายจะช่วยให้การไหลเวียนโลหิตและการเผาผลาญอาหารดีขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังแ บบขยับตัวนี้สาม ารถยืนทำก็ได้ นอนทำก็ได้ โดยมีวิธีการดังต่อไปนี้

ให้ดื่มน้ำอุ่น 1 แก้วก่อนเริ่ม นอนหงายบนเตียง อย่าให้หมอนสูงเกินไป ปล่อยแขนและขาทั้งสองข้างให้สบาย

หลังจากพัก 1 นาที ให้ค่อยๆยกมือและเท้าขึ้น แขนขาอยู่ที่ 90 องศากับลำตัว แล้วเขย่าแขนขาของคุณ ครั้งละ 3-5 นาที ทำ 1 ครั้งทุกเช้าเย็น

แ บบยืน

ยืนทำตัวให้สบาย ไม่คิดฟุ้งซ่าน หลับตา แยกเท้าทั้งสองข้างระดับเดียวกับไหล่ มือทั้งสองข้างปล่อยวางตามปกติ

จากนั้นใหใช้กำลังขาของคุณขยับโยกตัวเล็กน้อย มือทั้งสองและร่างกายขยับตามขาที่สั่น ทำ 1 ครั้งทุกเช้าเย็น

ผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง หรือขาไม่มีแรง ให้วางแขนทำมุม 90 องศา ส่วนผู้ป่วยที่มีอาการปวดหลังส่วนล่าง

และผู้ป่วยโรคหัวใจ ให้วางแขนทำมุม 50 องศาแทน

หมายเหตุ

• การออกกำลังกายด้วยวิธีข้างต้นนี้ สามารถออกกำลังกายได้ด้วยตัวเองตามลำพัง

และยังเป็นการวอร์มร่างกายเพื่อสร้างความอบอุ่นให้ร่างกายก่อนที่จะทำกิจกรรมอื่นๆได้

หลังจากที่เราขยับและเขย่าตัวเราและการทำงานในส่วนต่างๆของร่างกายนั้น

จะเป็นการช่วยกระตุ้นการทำงานให้พร้อมสามารถทำกิจกรรมอื่นๆได้อย่างสบายเนื้อสบายตัว

• การออกกำลังกายเราควรทำให้อยู่ในระดับที่ปานกลาง ไม่ควรออกกำลังกายเร็วและหนักจน

เกินไปอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและใช้แรงงานมากโดยเกินไป

จะทำให้เกิดผลไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายเราได้

ขอบคุณที่มา…

h o n g h o n g w o r l d

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *