อาหารที่ อร่อยแถม มีประโยชน์มาก กินได้ทุ กวัน

อาหารที่ อร่อยแถม มีประโยชน์มาก กินได้ทุ กวัน

• มันเทศ อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่จะเข้าไปช่วยเสริมสร้างระบบภู มิ คุ้ ม กันที่ดีให้กับร่างกาย

ช่วยในการบำรุงสายตา มีส า รต้านอนุ มู ล อิสระ มีวิตามิน b5 b6 ที่ช่วยดูแลในเรื่องของคุณรูปร่างได้อย่างดี

และยังมีวิตามินซีที่ดูแลในเรื่องของผิวพรรณมีความขาวใส ภายในสู่ภายนอก ผิวมีความเรียบเนียน

• ผักคะน้าผัก ใบเขียวที่มีส า รเบต้าแคโรทีนที่สูง ช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดม ะ เ S็ งต่างๆได้อย่างดีมากๆ

ทั้งยังมีวิตามินที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีแคลเซียม ดูแลในเรื่องของก ร ะ ดู กและฟันให้แข็งแรงได้

• เครื่องดื่มชา ดีต่อระบบการทำงานในร่างกาย จะต้องดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ และจะช่วยลด

การเป็นอัล ไ ซ เมอร์ ม ะ เ S็ ง ทำให้สุ ข ภาพต่างๆแข็งแรงขึ้นด้วย

• ปลา นอกจากจะให้โปร ตี นที่สูงแล้ว ยังมีโอเมก้า 3 การทำงานของสมอง ตั บ ระบบประส า ท

ในด้านของการเรียนรู้ และยังช่วยลดคอ เ ล ส เตอรอลลงได้ด้วย ซึ่งปลาที่มีโอเมก้าสูงจะได้แก่ปลาทะเล

อย่างปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาน้ำจืด อย่าง ปลาสวาย เป็นต้น

• ผักบล็อกโคลี่ เป็นผักที่รวมวิตามินซี วิตามินเอ วิตามินเค ทั้งยังมีเ บ ต้ า แคโรทีนที่สูงมาก

ช่วยในการบำรุงสายตา ช่วยต้านม ะ เ S็ ง และช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของก ร ะ ดูกได้อย่างดีมากๆ

นิยมนำมาทำเป็นเมนูผัดบล็อคโคลี่กุ้ง ทานกับข้าวสวยร้อนๆอร่อยมากๆ

• โยเกิร์ตมีประโยชน์ที่มาก ไม่ว่าจะโพแทสเซียม ฟอสฟอรัส วิตามินบี 12 สังกะสีและโปร ตี น

แนะนำให้ทานโยเกิร์ตวันละ 1 ถ้วยเป็นรสธรรมชาติ จะดีต่อระบบต่างๆในร่างกายได้ดีมากๆ

• ถั่วทุกชนิด ถั่วต่างๆนั้นให้โป ร ตี นที่สูง ทั้งยังเป็นแหล่งรวมของธาตุเหล็ก ถั่ว 1 ถ้วยจะให้ปริมาณ

ของธาตุเหล็กมากถึง 16 mg และยังมีไฟเบอร์ที่ช่วยในการขับ ถ่ายได้อย่างดีมากๆ

• ไข่ไก่ ที่มีโปร ตี นสูง ทำให้เมื่อเราทานเข้าไปนั้นได้รับพลังงานแต่ไม่อ้ ว น ไข่นั้นถือได้ว่าเป็นอาหาร

ที่หาทานได้ง่ายและมีราคาที่ถูก สามารถที่จะนำมาทำเมนูอาหารต่างๆได้อย่างมากมายหลายๆเมนูด้วย

• ผลไม้ส้ม เป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีที่สูงมากๆ จะช่วยในการสร้างเซลล์เม็ดโลหิตขาวและภูมิต้านทานโ ร ค

ได้อย่างดี มีไฟเบอร์สูงที่มีส่วนช่วยในด้านของการขับ ถ่ายช่วยเสริมสร้างคอลลาเจนให้กับผิวหนังได้ดีมากๆ

จะทำให้ผิวมีความขาวกระจ่างใสขึ้นได้อย่างเป็นธรรมชาติ นำมาคั้นเป็นเครื่องดื่มหรือจะมาทานเป็นผลไม้ส้มก็ได้ให้ประโยชน์ที่ดีเช่นกัน

อาหารทั้ง 9 อย่างข้างต้นนี้เป็นอาหารที่เราหาซื้อได้ง่าย มีราคาที่ไม่แพง ที่สำคัญนั้นทานได้ในทุกวัน

นำมาประกอบในเมนูอาหารได้อย่างหลากหลายเมนู เต็มไปด้วยประโยชน์และคุณภาพที่ดี

ทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงห่ า งไกลจากโ ร คต่างๆ

ขอบคุณที่มา…

g a n g b e a u t y