เพียง ทำก่ อนนอน 5 ท่า ยืดตัว ทำให้หุ่ นดี หลับยาวถึงเช้า

เพียง ทำก่ อนนอน 5 ท่า ยืดตัว ทำให้หุ่ นดี หลับยาวถึงเช้า

• ท่ายืดฝ่าเท้า

นั่งหลังตรง นำมือทั้งสองข้างมาแนบบริเวณลำตัวแล้วให้ค้ำพื้นเอาไว้

จากนั้นยืดขาออกไปให้ตรงและให้ตึงที่สุด พยายามอย่าให้หัวเข่างอ

สุดท้ายให้เรายืดปลายเท้าออกไปให้ตึงทำเท่าที่จะทนได้และค้างเอาไว้ประมาณ 30 วินาที

• ท่าขากรรไกร

ในท่านี้ให้เรานอนราบลงไปที่กับพื้น จากนั้นยกขาข้างขวาขึ้นประมาณ 90 องศา

ขาซ้ายยกขึ้นให้ได้ประมาณ 30 องศา ให้เรานำมือทั้งสองข้างดึงขาข้างที่ยกสูง

และค้างเอาไว้ประมาณ 30 นาที จากนั้นทำสลับข้าง ในท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยยืด

กล้ามเนื้อบริเวณขาและบริเวณหน้าท้องได้ดี

• ท่าจับเข่า

นอนหงายหน้าขึ้น ยกเข่าขึ้นมาให้ชิดเข้ากับบริเวณหน้าอกของเราให้ได้มากที่สุด

แล้วให้นำมือทั้งสองข้างดึงหัวเข่าประสานมือกันเอาไว้เป็นเวลานานประมาณ 30 วินาที

จากนั้นให้เปลี่ยนข้างทำสลับกัน ในท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยยืดบริเวณกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี จะรู้สึกสบายตัวมากขึ้น

• ท่าแกว่งข้อมือข้อเท้า
ในท่านี้จะทำบนเตียงนอนหรือทำบนเสื่อโยคะก็ได้ ให้นอนหงายสายตาของเรานั้นมองไปที่เพดาน

ยกแขนกับขาขึ้นแล้วให้ทำการแกว่งข้อมือกับข้อเท้าไปมา 30 วินาที สำหรับท่านี้จะช่วยในเรื่อง

ของการไหลเวียนโลหิตในร่างกายของเราได้ ทำให้มีการไหลเวียนที่ดีขึ้น

• ท่านอนคุกเข่า

สำหรับท่าออกกำลังกายท่านอนคุกเข่านี้ เราจะเริ่มด้วยการนั่งคุกเข่า บั้นท้ายให้ติด

กับฝ่าเท้าของเรา และให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นด้านบนเหนือศีรษะ จากนั้นให้ค่อยๆเอนตัว

ไปทางด้านหลังค้างเอาไว้ 30 วินาที ทำแบบนี้จะช่วยให้อาการป ว ดหลังดีขึ้น และรู้สึกสบายตัวได้มากขึ้น

สำหรับการออกกำลังกายทั้ง 5 ท่านี้ทำก่อนนอนอย่างเป็นประจำหรือจะทำเวลาไหนก็ได้แล้ว

แต่ตามความสะดวก จะเป็นท่าที่ช่วยยืด กล้ามเนื้อในบริเวณของส่วนขา แขน หน้าท้องได้ดี

เมื่อทำแล้วจะรู้สึกผ่อนคลาย เบาสบายตัวและนอนหลับได้อย่างเต็มที่

ขอบคุณที่มา…

l i e k r

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *