เวลาเ ดิน ลุก ขึ้ นยืน หรือ ตื่น ตอ นเช้า รู้สึ กจี๊ด กลาง ฝ่ าเท้า

เวลาเ ดิน ลุก ขึ้ นยืน หรือ ตื่น ตอ นเช้า รู้สึ กจี๊ด กลาง ฝ่ าเท้า

วันนีเรามีบทความดีๆ สาระ ดีๆ มาฝากเพื่อนๆ ทุกคน ใครที่กำลังรู้สึก เ จ็ บ ป ว ด ที่บริเวณส้นเท้า หรือฝ่าเท้าเวลาเดิน

หรืออย่างในตอนเช้าที่ลุกจากที่นอน แล้วก้าวเท้าลงพื้นจะรู้สึก ป ว ด ขึ้นมาเลย แบบนี้เป็นสัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม

เพราะอาจนำไปสู่การเป็นเอ็นฝ่าเท้า อั ก เ ส บ เรามาดูวิธีป้องกัน และการบริหารฝ่าเท้ากันดีกว่า

ท่าออกกำลังกาย ที่จะช่วยลดอาการ ป ว ด เท้า

•ท่า Rolling•

ให้หาขวดน้ำพลาสติกที่ไม่ใช้แล้ว หรืออะไรก็ได้ที่มีลักษณะคล้ายกัน แล้วให้นั่งลง จากนั้นก็นำขวดน้ำวางไว้ใต้ฝ่าเท้า ให้ใช้เท้ากลิ้งกับขวดน้ำไปมา 1 นาที จะเป็นการช่วยบริหารฝ่าเท้าได้ดี

• ท่า Ankle stretches•

ให้นั่งลง แล้วเหยีย ดขาตรง จากนั้นก็ใช้ผ้าขนหนูไปคล้องไว้ที่ฝ่าเท้า แล้วยืดเท้าออกไปข้างหน้า แล้วค้างไว้ 15-30 วินาที จากนั้นก็สลับทำกับเท้าอีกข้าง ทำทั้งหมด 3 เซต

•ท่า Toe and foot stretches•

ให้นั่งไขว้ขา (หมือนกับนั่งขัดสมาธแต่ไม่ต้องเอาขาทับกัน) แล้วค่อยๆดึงนิ้วหัวแม่เท้าขึ้นมาให้สูงที่สุด

แล้วค้างไว้ 15 วินาที สลับทำอีกข้าง ทำทั้งหทด 3 เซต

•ท่า Calf Stretches•

ให้ยืนหันหน้าเข้าผนัง หรือกำแพงสักที่ จากนั้นก็ยื่นขาออกไปข้างหน้าข้างหนึ่งให้ชิดกับกำแพง

และใช้มือทั้งสองข้างดันกำแพงไว้ ทำหลังให้ตรง อย่าให้หลังงอ แล้วค้างไว้ 30 วินาที เสร็จแล้วก็สลับขา

อีกข้างไปข้างหน้าแล้วค้างไว้ 30 วินาทีเช่นกัน ทำทั้งหมด 3 เซต

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว ก็ยังมีอีกหลายวิธีที่จะช่วยป้องกันอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้า อั ก เ ส บ ได้ ดังนี้

• การดูแล และ รั ก ษ า น้ำหนักของคุณ ให้บาลานซ์กับส่วนสูง โครงสร้างร่างกาย และสม่ำเสมอ โ

ดยการควบคุมน้ำหนักและอาหารการกินที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

• การสวมใส่รองเท้าที่เหมาะสม รองเท้าก็เป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้าม เราควรเลือกรองเท้าที่มีพื้นรองเท้า

ใส่นุ่มสบาย และสามารถช่วยพยุงข้อเท้าได้ดี และไม่ควรใช้เท้าเปล่าในการออกกำลังกาย

เพราะจะทำให้เกิดแรงกดบนส้นเท้า และ ป ว ด กว่าเดิม

สาเหตุหลัก ที่ทำให้เกิดเส้ นเอ็นฝ่าเท้า อั ก เ ส บ

• น้ำหนั กตัว ที่เพิ่มมากขึ้น ความอ้วน

• การ เคลื่อน ไหวซ้ำๆ

• การ ตั้งค รรภ์

• การยื นอยู่กับ ที่นานๆ

โดยเฉพาะคนที่ทำงานลักษณะที่ต้องยืนเป็นเวลานานๆ ติดต่อกันในทุกวัน จะยิ่งส่งผลให้เกิดอาการเส้นเอ็นฝ่าเท้า

อั ก เ ส บ ได้ง่ายมากๆ อย่างเช่น พนักงานแคชเชียร์ หรือพนักงานต้อนรับ เราต้องหัดสังเกตและหมั่นดูแลสุขภาพ

ของเราอยู่สม่ำเสมอในทุกส่วนของร่างกาย หากเริ่มรู้สึกว่ามีอะไรที่ผิดปกติ ควรไปพบแพทย์ และการป้องกันที่ดีที่สุดคือ

การออกกำลังก ายอย่างสม่ำเสมอเ ป็นประจำ จะทำให้ร่างกาย แข็งแรง

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *