May 22, 2022

บริหารก่อนนอน 5 ท่า นอ นห ลับสบาย

ท่าที่ 1 นอนคุกเข่า

ในท่าแรกนี้นั่งคุกเข่า บั้นท้ายให้ติด กับฝ่าเท้า ให้ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นมาเอนตัวไปด้านหลัง ให้รู้สึกตึง

ค้างเอาไว้เป็นเวลา 30 วินาที โดยให้ทำก่อนนอนสักประมาณ 2 รอบ ซึ่งในท่านี้จะช่วยลดอาการป ว ด หลัง

ได้อย่างดีมากๆ จะช่วยในการคลาย กล้าม เนื้อได้ดี

ท่าที่ 2 ขากรรไกร

ในท่าที่ 2 นี้จะเป็นท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยลดหน้าท้องและขาได้อย่างดีมากๆ โดยให้นอนหงาย

จากนั้นยกขาขวาตั้งขึ้นที่ 90 องศา ขาซ้าย 30 องศาให้ต่ำกว่าทางด้านขวาเล็กน้อย แล้วให้ใช้มือ

ทั้งสองด้านนั้นดึงขาขวาข้างที่ยกสูงเอาไว้ค้าง 30 วินาที จากนั้นให้ทำสลับข้างละ 2-3 รอบ

ท่าที่ 3 แกว่งข้อมือ ข้อเท้า

ในท่าที่ 3 นี้นอนหงาย จากนั้นให้ยกแขน ขาขึ้นทั้งหมด ค้างเอาไว้และแกว่งเบาๆเป็นเวลา 30 วินาที

ทำการแกว่งอย่างเบาๆไม่ต้องแรง พอให้แขนขาได้ขยับ ท่านี้จะช่วยในการกระ ตุ้นระบบไหลเวียนของโล หิต

ทั้งยังช่วยลด อาการบ ว มน้ำได้อย่างดีมากๆด้วย

ท่าที่ 4 จับเข่า

ในท่าที่ 4 ให้ทำการนอนหงาย แล้วยกขางอขึ้นให้หัวเข่าแนบชิด กับหน้าอกให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้

และให้ค้างเอาไว้ 30 วินาที จากนั้นให้เปลี่ยนข้าง ทำทั้งสองข้างประมาณ 2-3 รอบ ซึ่งในท่านี้จะช่วยยืด

กล้ามเนื้อในส่วนของบริเวณขาได้อย่างดีมากๆ คนที่เดินนานๆยืนนานๆ แนะนำให้ทำท่านี้ เพราะจะช่วยยืด

กล้ามเนื้อส่วนขาให้สบายได้มากยิ่งขึ้น

ท่าที่ 5 ยืดฝ่าเท้า

ในท่าสุดท้ายนี้นั่งกับพื้น ยืดหลังให้ตรงแล้วให้ใส่แขนทั้งสองข้างแนบลำตัวเอามือค้ำเอาไว้ ยึดขาทั้งสองข้าง

ออกไปให้สุดไม่งอเข่า ให้ยึดปลายเท้าให้ถึงที่สุดเลย รู้สึกว่าตึง กล้ามเนื้อและค้างเอาไว้ 30 วินาที

ทำจำนวน 2 รอบ เพื่อเป็นการยืดเส้นคลายเส้นให้รู้สึกผ่อนคลายได้มากขึ้น

ทั้ง 5 ท่าของการบริหารร่างกายนี้ จะช่วยในการยืด กล้ามเนื้อผ่อนคลาย กล้ามเนื้อ เมื่อทำเสร็จแล้วจะรู้สึกว่าเบาสบายตัว

รู้สึกผ่อนคลายไปได้มาก และจะช่วยให้การนอนหลับของคุณนั้นหลับได้อย่างสบาย หลับได้อย่างสนิทตลอดทั้งคืน

ตื่นเช้ามาด้วยความสดชื่นแจ่มใส สามารถทำได้ในทุกๆวัน จะช่วยบรรเทา อาการป ว ด กล้าม เนื้อในบริเวณต่างๆได้เป็นอย่างดี

ขอบคุณที่มา…

p o s t s o d

Leave a Reply

Your email address will not be published.