May 20, 2022

นักโภชนาการบอกมา ให้เ ก็บเอาไ ว้ทำเลย หาก ยังรักตั วเอง

ในเรื่องของการดูแลตัวเองการดูแลสุ ข ภาพเป็นสิ่งที่หลายคนจำเป็นที่จะต้องใส่ใจและให้ความสำคัญ

เพราะสิ่งเหล่านี้เกิดประโยชน์ที่ดี กับตัวคุณ เราได้นำความรู้จากนักโภชนาการมาฝากให้กับทุกๆท่าน

ซึ่งทางด้านอาจารย์ไกร มาศ พิมล ซึ่งเป็นอาจารย์ที่จบจากมหาวิทยาลัยมหิดล ทางด้านโภชนบำบัด

ได้ออกมาอธิบายในเรื่องราวดีๆเป็นสิ่งที่น่าสนใจเกี่ยวกับโภชนาการเพื่อสุ ข ภ าพให้ทุกท่านได้ทำความ

เข้าใจในการดูแลตัวเองการมีสุ ข ภาพที่แข็งแรงมากยิ่งขึ้น

• การจิบน้ำร้อนบ่อยๆ จะช่วยทำให้ร่างกายนั้นได้มีการปรับสมดุลดีขึ้น จะช่วยปรับสมดุลที่เกี่ยวกับความ

ดั นโลหิตลดเส้นเ ลื อ ดสมอง ตี บ ปัญหาที่เกี่ยวกับ เบา หวาน การจิบน้ำร้อนอยู่บ่อยๆตลอดทั้งวันนั้น

จะให้ประโยชน์ที่ดีกับร่างกายของเรา มากเลยทีเดียว– จิบน้ำร้อน 1 ถ้วยกาแฟในช่วงก่อนมื้ออาหาร

จะมีส่วนช่วยในเรื่องของการลดปัญหาเกี่ยวกับไข มันโ ร คอ้ ว นได้

• การดื่มน้ำเย็นครั้งละมากๆ มีผลที่ไม่ดีกับร่างกายของเรา จะทำให้น้ำซึมเข้าสู่สมองนั่น

เป็นเหตุของการเกิดที่เรียกว่าภาวะส ม อ งบ ว ม น้ำ แนะนำให้ดื่มเป็นน้ำอุณหภูมิห้องหรือน้ำอุ่นจะดี กว่าน้ำเย็น

• เบา หวาน ให้เลือกกินน้ำตาลธรรมชาติได้ ควรที่จะเลี่ยงและหยุด การกินน้ำตาลกรวด น้ำตาลทรายแดง ซูโครส

ในปัจจุบันนี้ก็จะมีน้ำตาลที่เหมาะสำหรับคนที่เป็น เบา ห ว า นหาซื้อได้ที่ ตามท้องตลาดทั่วไป

• น้ำตาลทราย/น้ำตาลกรวด มีส่วนที่จะทำให้เกิดเป็นการสะสมเป็นไข มัน ก่อให้เกิดไ ต รกลีเซอไรด์

ซึ่งสำหรับน้ำตาลทรายที่ฟอกขาวแล้วนั้นจะใช้ส า รคล อ รีนซึ่งนั่นจะมีส่วนให้ก่อเกิดเป็นม ะ เ s็ งได้

• แกนสับปะรด มีบอบิเรน ลดม ะ เ s็ งปากมดลูก โดยวิธีการกินก็คือให้ดูดแต่น้ำแล้วก็คายเอากากทิ้ง

• น้ำแตงโม ไว ก้า ชั้นดี ธรรมชาติ บำรุงโ ล หิต, ละ ลาย ลิ่ ม โล หิต ช่วยมือเท้า ชา

• กล้วยน้ำว้า ทานวันละ 2 ลูก นำมาลนไฟได้ทั้งเปลือก ทานอยู่บ่อยๆจะช่วยลดอาการ ไข้ ล ด เ จ็ บคอ

ทั้งยังช่วยบำ รุง ตั บ อ่อนรั ก ษ าเบา หวานในร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี

• น้ำมะพร้าวอ่อน มีส่วนช่วยในเรื่องของการปรับสม ดุล ฮ อ ร์ โ มนการดื่มน้ำมะพร้าวอ่อนวันละ 1 ลูก

จะช่วยฟ อ ก โล หิตและช่วยบำรุง ไ ต เนื้อของมะพร้าวนั้นจะมีส่วนช่วยในการบำ รุง ตั บ

• น้ำมันมะพร้าว ช่วยลด อ้วน โดยกินก่อนอาหารเช้า 4 ช้อนกาแฟ ใช้เป็น Hair Serum ลงหนังหัว,

ลด หงอก, เพิ่มผม ใช้ล้างเครื่องสำอาง ใช้เป็นเดย์ครีม ไนท์ครีมได้ มี SPF 90 (Sun block)

– น้ำมันมะพร้าว นำกะทิใส่ถุงแช่ตู้เย็น 3 ช.ม. เพื่อให้เนื้อกับน้ำแยกตัวกัน นำเนื้อมะพร้าวส่วนบนไปเคี่ยว

จนเป็นน้ำมัน เก็บไว้ใช้ได้ไม่เกิน 3 เดือน

• Oil Pulling คือการนำน้ำมันพืชชนิดสกัดเย็น ใช้น้ำมันงา น้ำมันมะพร้าว น้ำมันทานตะวัน

ที่ผ่ า นก ร ร มวิธีแบบเย็น ปริมาณ 2 ช้อน อมไว้ประมาณ 15 นาที แล้วบ้วนทิ้ง

จะช่วยนำสิ่งที่ไม่สะอาดออกจากช่องปาก

• การสระผม ควรเลือกใช้ผลิตภัณฑ์สูตรอ่อนโยน และควรสระผมในช่วงเวลาเช้าไม่ควรสระผมในตอนเย็น

และก่อนนอน เพราะผมจะไม่สามารถแห้งได้ทัน เวลานอนจะเกิดเป็นเ ชื้ อราซึ่งเป็นสาเหตุของอาการคันหนังศีรษะ และการเกิดรังแคได้

• ตะไคร้แกง นำมาหั่นแล้วต้มเป็นเครื่องดื่มน้ำตะไคร้ ดื่มเพื่อช่วยลดเ บ า ห ว า น

ควรออกกำ ลังกายทุกวัน อย่างง่ายๆ

• หมั่นขยับนิ้วมือเพราะจะเป็นการช่วยเรื่องน้ำในข้อ ผลที่เราได้นั้นก ร ะ ดูกจะไม่ผุ หากนั่งทำงานยืน

ทำงานเป็นเวลานานๆ ขยับนิ้วมือขยับเท้า ให้ร่างกายได้มีการเคลื่อนไหว

• การงอนิ้วมือจะมีส่วนช่วยในเรื่องของอาการ นิ้ว ล็อคได้

• นั่งอยู่บนที่นั่ง จากนั้นให้กำมือและขยับเท้ายกขึ้นทำท่าเหมือนวิ่งอยู่บนอากาศ จะช่วยในการเคลื่อนไหวร่างกาย

• นั่งอยู่บนที่นั่งกำมือ ทุบขาด้านนอกและด้านใน ทุบแขนสลับกันไป

• การนั่งตรง ๆ นั่งแค่ครึ่งเก้าอิ้ ประมาณ 10 นาที ช่วยป้องกันในเรื่องของ ริดสี ด ว ง ได้

• การกำมือขวาบนเป็นลักษณะวงกลมออกนอกตัว และกำมือซ้ายหมุนลักษณะวงกลมเข้าหาตัว

เป็นการบริหารสมองทั้งสองซีก

ขอบคุณที่มา….

ด ร . วิ ชั ย เ กี ย ร ติ ส า มิ ภั ก ดิ์

Leave a Reply

Your email address will not be published.